正念跑步 Mindful Running
推薦序：如何跑步？繫好鞋帶。
TrulyMan品牌創辦人 張嘉哲
二○一○年是我最不想再繼續接受馬拉松訓練的一年，因為正在接受中華隊培訓，已經入選廣州亞運馬拉松代表選手的我，申請移地訓練時因為經費不足，必須自己想辦法把經費補齊。當時我憤憤不平地認為：「為什麼有奪牌機會的選手有充足的經費，而我沒有奪牌機會就要自己找經費？」「為什麼我的努力，要被瞧不起？明明都是中華隊選手，為什麼我的經費就要比較少？」這念頭在我心中持續了兩週，每天晚上都想著放棄訓練。
有天早晨，我依舊起床訓練，十三年來同一套的綁鞋帶姿勢，但電光火石剎那間，如有一道電流從我的頭頂打中我，電流通過全身令我起了雞皮疙瘩。
「如果這世界上沒有政府、企業的補助，沒有中華隊也沒有比賽，那我還會繼續綁好鞋帶出門跑步嗎？」
那瞬間我竟想通了兩週來的鑽牛角尖。現況我無法改變經費申請的制度，也無法改變人們對於金牌的瘋狂著迷，但我能做的是綁好自己的鞋帶，去享受我最喜歡的跑步，經費不夠就想辦法去找、去賺、去獲得，世界上沒有人能阻止我綁上鞋帶出門跑步，除非是我自己不願意再穿上跑鞋。
很多時候無法去解釋，為什麼會常有這樣的念頭產生。你我多少都有類似經驗，而本書作者引用藏傳佛教裡的「正念」概念，解答了我困惑許久的問題。剛開始閱讀到正念、禪學等字眼感覺好像玄之又玄，但其實書中包含大量的科學佐證，以及淺顯易懂的文字敘述。正念其實是自我對話、察覺、省視，我們常常會跟自己說話，只是大多數都是負向，或是根本未察覺。
曾經在分享會上，有人問我：「如果馬拉松後半段跑不動了怎麼辦？我該如何繼續跑下去？」 我的經驗是，一直煩惱自己跑不動是於事無補的，重點是賽前你是否有去詳讀大會手冊，記住大會安排的補給站地點，先處理生理上能量供給的需求，再來是調整到自己還可以跑步的速度，慢下來用走的也沒關係，不是一心只想著我變慢了，而是如何讓自己還可以繼續移動。心中會著急是很正常的，不必特別去否定它，因為情緒會出現也會消失，如同你昨天看見某篇新聞可能讓你很憤怒，但現在看此書的時候又很平靜。
利用正念去覺察自我，可以透過一些訓練技巧加強此能力，你是否能在憤怒的時候清楚地知道自己正在生氣？當無法察覺自己正在生氣，有時候便會造成無可挽回的重大後果，而快樂也是一樣，無法讓自己冷靜下來也會樂極生悲。作者除了提到選手和自己的實際經驗過程，也提供了許多心理訓練技巧，我最喜歡的一種訓練技巧就是──注意自己正在繫鞋帶。我從未注意過鞋帶在我指尖上的感覺，甚至常常不綁鞋帶直接心急地套上鞋子便出門，但是缺乏這些細微感受的訓練，對於我們自己情緒的感受也自然不明確，宛如趙州禪師三稱喫茶去的「趙州茶」公案。
不論競技跑者還是素人跑者，都會受到輿論壓力，競技選手周遭有教練、團隊、粉絲、家人等等的壓力令人分心，素人跑者也是環繞在同儕壓力下處處是坑，多少訓練不到幾個月的初階跑者，被情緒包圍下跑完人生初馬，但也可能因為受傷或是心理壓力過大，而變成人生最後一場馬拉松。
跑步對我來說接近信仰，信仰看似追求的是最終天堂、涅槃，但追求中的過程才是重點，因為通過信仰才讓我們步在正軌上，不至於偏差。例如，接受馬拉松訓練，跑完馬拉松通過終點拿下獎牌是結果，但中間為了參與訓練，我們會審視自己的姿態、注意飲食、調整作息、減少應酬、戒去多年的菸癮，這些才是我們在馬拉松中最大的收穫。
如果你開始倦怠跑步，
如果你經常反覆受傷，
如果你覺得長時間受傷未見好轉，
如果你覺得你「必須」拿下那面獎牌，
如果你是跑者的家人、教練、夥伴。
當你發現有以上條件，我很建議你閱讀這本通往馬拉松信仰的書。
庚子年立夏於 國手之道 隨筆
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◎TrulyMan品牌創辦人 張嘉哲
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